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  • 有氧运动:强度低、有节奏、持续时间长,有益身心健康

    简单来说,有氧运动是指持续时间较长(约30分钟以上)、强度为中等或高强度(最大心率的60%~80%)的低强度、有节奏的运动。

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    是否属于“有氧运动”是以心率来衡量的。心率在150次/分钟的运动是有氧运动,因为此时血液已能为心肌提供足够的氧气;因此,它的特点是强度小、有节奏、持续时间长。要求每次运动时间不少于30分钟,每周3至5次。在这种运动中,氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理精神状态,是健身的主要运动形式。因此,如果你体重超标,想通过运动达到减肥的目的,建议选择有氧运动,如慢跑、骑自行车等。无氧运动是相对于有氧运动而言的,运动时,人体代谢加快,代谢加快需要消耗更多的能量。 人体的能量是通过体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢而获得的。在运动量不大的时候,比如慢跑、跳舞等,人体的能量供应主要来自于糖的有氧代谢。主要通过糖的有氧代谢来供应能量的运动,就是我们所说的有氧运动。当我们进行非常激烈或者快速的运动的时候,比如举重、百米短跑、摔跤等,身体瞬间需要大量的能量,一般情况下,有氧代谢不能满足身体此时的需要,所以糖就会进行无氧代谢,迅速产生大量的能量,这种状态下的运动就是无氧运动。

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