简单来说，有氧运动是指持续时间较长（约30分钟以上）、强度为中等或高强度（最大心率的60%～80%）的低强度、有节奏的运动。
是否属于“有氧运动”是以心率来衡量的。心率在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液已能为心肌提供足够的氧气；因此，它的特点是强度小、有节奏、持续时间长。要求每次运动时间不少于30分钟，每周3至5次。在这种运动中，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理精神状态，是健身的主要运动形式。因此，如果你体重超标，想通过运动达到减肥的目的，建议选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等。无氧运动是相对于有氧运动而言的，运动时，人体代谢加快，代谢加快需要消耗更多的能量。 人体的能量是通过体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢而获得的。在运动量不大的时候，比如慢跑、跳舞等，人体的能量供应主要来自于糖的有氧代谢。主要通过糖的有氧代谢来供应能量的运动，就是我们所说的有氧运动。当我们进行非常激烈或者快速的运动的时候，比如举重、百米短跑、摔跤等，身体瞬间需要大量的能量，一般情况下，有氧代谢不能满足身体此时的需要，所以糖就会进行无氧代谢，迅速产生大量的能量，这种状态下的运动就是无氧运动。
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