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  • 有氧运动虽好,但常年只做有氧运动的不利影响你知道吗?

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    1. 肌肉质量下降

    如果你想提高力量,光靠有氧运动是无法练出肌肉的。因此,健康的锻炼计划应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。如果你忽略了力量训练,你就无法提高肌肉力量或加快新陈代谢率。

    为了锻炼肌肉和增强力量,每周的训练计划可以是这样的:至少150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,再加上至少两次力量训练。

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    2. 你不会减掉脂肪

    如果只做有氧运动,身体会随着时间推移很快适应运动强度,燃烧的热量会越来越少。因此,只有做多种运动才能达到减脂的目的。当身体肌肉更多时,燃烧的热量也会增加。当你通过阻力训练增加肌肉量时,燃烧的脂肪会更多。因此,有氧运动和力量训练相结合,可以打造更强大的身体。

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    3. 感觉身体疼痛

    有氧运动对身体消耗很大,如果没有得到足够的休息,或者通过其他运动来缓解身体,肯定会一直感到疼痛。有氧运动做太多,身体容易疲劳,压力增加。所以,除了有氧运动,还需要结合其他运动形式,通过交叉训练来缓解身体的疼痛。

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    4.可能导致长期健康问题

    是的,你没看错。长期单独进行有氧运动会给身体带来更多压力,并导致长期健康问题,例如关节疼痛、骨骼脆弱等。为了改善和保持骨密度并增强肌腱和韧带,需要进行力量训练,因此将两者结合起来是个好主意。

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