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  • 了解有氧运动:中低强度、长时间、氧气参与多的减脂运动

    哪种运动减肥效果更好?

    说到运动,大多数人都会想到跑步、健身房,同时脑中浮现的形象是苦不堪言的生活。其实跑步、健身房只是运动的一小部分。从宏观上看,运动可以分为三类:第一类是有氧运动。有氧运动有三个主要特点:第一,强度通常不高,以中、低强度为主;第二,持续时间相对较长;第三,运动过程中有较多的氧气参与。比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、健身操等都是有氧运动。比如快走,中、低强度,可以做几十分钟甚至几个小时,在运动中

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    什么是有氧运动?

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    我们经常听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个词。那么,什么是有氧运动呢?简单来说,就是在氧气充足的条件下,全身主要肌肉群参与的中低强度有节奏的运动。它的特点是:第一,强度中低;第二,持续时间比较长;第三,氧气充分参与。凡是符合以上三个特点的,都可以称为有氧运动,比如散步、跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳操等,这些都是有氧运动。有氧运动的主要作用是:第一,增强心肺功能;第二,提高耐力;第三,减少燃烧。

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    运动30分钟才燃脂?有氧运动的4大误区

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    说到减肥/减脂期间的运动,一定会提到有氧运动;说到有氧运动,大家一定听过“要超过30分钟才开始燃脂/减肥”。其实这是流传多年的错误说法。误区一:有氧运动超过30分钟才有效果?这个理论的来源是:随着有氧运动的进行,脂肪供能比例逐渐超过糖原比例。因此,有氧运动时间越长,燃脂效果越好。真相:有氧运动时间越长,消耗的热量/脂肪越多,这是事实。但即使只运动20分钟,也能有效果。

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    空腹运动是减脂法宝吗?其实还有一种方法“静坐”更能燃烧脂肪

    很多健身达人都推荐用“空腹有氧”来减脂,声称强度不需要太高,燃烧的几乎都是“纯脂肪”,简直就是减脂的法宝。空腹运动其实争议颇大,即便是顶级健美运动员,也有“空腹”和“非空腹”两种训练方式,对于个人来说,尝试不同的方法,找到适合自己的才是最重要的。空腹有氧减脂效果更明显吗?不一定!先从我们常听到的空腹有氧原理说起:人体在运动时,主要的能量来源是碳水化合物(糖原),糖原消耗完之后,可以

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