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  • 5 种公认最好的有氧运动减肥方法,你知道几个?

    1.游泳

    游泳是很好的减肥方法,也是很好的全身运动,对提高心肺功能很有效果。不过很多人游泳技术不高,可以用泳池快走代替,对提高心率很有效果。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就行,也要注意摄氧量充足。

    2.自行车

    现在很多健身房都有动感单车,这种单车的设计很适合有氧训练,但一般的单车训练室太小,很多人以前在室内训练时,都会有缺氧的情况。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,让运动者大量出汗,提高减肥效果,但我同意减肥时,放弃健康。如果想在户外单车减肥,建议用山地车(但市区有限速,环境不太好)。

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    3. 各种有氧运动

    我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友做有氧运动减肥。简单的动作达不到心率要求,而比较复杂的动作对身体力量、柔韧性要求较高,一般人根本做不到。动作不到位,不仅起不到效果,还容易造成伤害。虽然现在有各种很吸引人的有氧运动,但我建议没有身体条件的朋友,不要把有氧运动当成减肥的方式。

    4.跑步(快走)

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    户外跑步受限于环境,选择跑步机也是不错的选择。松开跑步机扶手,可使氧气利用率提高8%,心率提高5%。当然,松开扶手前要先保证身体平衡。选择有一定坡度的跑步机,可提高减肥效果。在跑步机上采用间歇法锻炼,即可以高速运动一段时间,再换成低速循环运动。

    5.跳绳

    跳绳简单易学,器材简单,在狭小空旷的地方就可以进行,是一项非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和频率,短时间内就能减肥。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要环节。它还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

    以上5种运动都能帮你快速瘦身,只要掌握方法,坚持做下去,就能成功减肥,同时还能保持身材哦!

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