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  • 重视健康,从改变生活习惯和营养开始

    没有健康的身体,就不可能完成工作任务,而且有可能被繁重的工作任务压得透不过气来。近日,国家有关部门公布了一项专项调查的结果,我国知识分子的平均寿命为58岁,比全国平均寿命低10年左右,这一现象应当引起重视。 (三)从家庭角度看身体健康的重要性 一个人身体不好,经常生病,特别是得了重病,难免要家人参与护理,久而久之就会拖累家庭。一个人的健康,全家幸福。所以,身体健康很重要,比什么都重要。要采取多样化的方法,保证身体健康。 怎样才能使自己的身心健康如愿以偿? 怎样才能使自己的身心健康如愿以偿? 为此,提出以下建议: 树立明确的人生目标。斯大林说:“只有伟大的目标,才能产生伟大的毅力。”目标是明灯,目标是旗帜。 一个人如果没有人生目标,就只能在人生的旅途中徘徊,永远也到达不了理想的彼岸。生活就会显得平庸、枯燥、乏味,还会滋生各种有害健康的不良习惯。生活中,有很多东西可以追求,但由于生活环境、社会文化状况、个人条件等主客观因素的限制,往往无法“熊掌鱼足”兼得。这就要求我们在现实生活中要牢牢把握这样一个原则:要“鱼”还是“熊掌”,也就是要确定一个明确的目标。如果人生没有固定的目标,一会儿想要“鱼”,一会儿想要“熊掌”,一会儿又想要“鱼”和“熊掌”。

    但令人遗憾的是,他一生过得十分艰苦,却没有做出什么像样的事业。寓言《白头翁》就生动地描绘了这样的人生:他听到黄莺歌唱得动听,便向黄莺学唱歌。唱了一阵子后,他觉得唱歌伤嗓子,便不再学了;他看到麻雀的窝既舒适又漂亮,便向麻雀学筑巢。后来他说:每天嘴里叼着树枝,太无聊了,翅膀也累坏了;他向老鹰学飞,但每天飞翔又单调无趣,便灰心丧气;后来,他又向猫头鹰学捕猎,白天躲起来晚上出来,看不到美景,还得一动不动地听着猎物的动静,学了几天就觉得无聊了……白头翁做什么事都是三心二意,半途而废,直到头发都白了,依然一事无成。 这则寓言深刻地揭示了人生没有固定的目标是不可能成功的。同时,人的时间和精力是非常有限的。要在有限的时间内实现人生的价值,谋求更大的发展,取得一些让自己心旷神怡的成就,没有明确的目标更是不可能。其实,能领天下之大任……享受人生的幸福,健康生活的人,都是“抱紧青山不放手”的人,专心做好一件事,才能达到成功的巅峰。有了明确的目标去追求,他们的生活就变得充实而富有诗意,有效地排除了外界的各种负面情绪和不良干扰,生活工作规律,精力充沛,充满活力。

    这是保证健康人生最重要的精神力量。 2、宽容待人。《精神导师情绪管理》一书指出:给予使你更健康。当今世界,科技突飞猛进,知识经济兴起,竞争达到白热化程度。明确的目标和追求人生的成功是健康的要素,但伸出援助之手、宽容待人、同舟共济才是让人永远年轻、健康、快乐的“添加剂”。沃德先生是美国最大通讯公司公共关系部主任,业余时间为堪萨斯感化院的“假释犯”做义工,为儿童之家募捐,并向州血库捐献14加仑血液。这一切都让沃德先生感到:我是一个幸福的人!他健康充实的生活表明,“宽容待人、行善施舍”可以美化生活,抵御生活的压力。 我们知道,心胸宽广的人更幸福。《圣经》说:种瓜得瓜,种豆得豆。心胸宽广、无私帮助他人,通常会给你带来一些意想不到的珍贵回报:帮助他人时所得到的爱与感激。爱与压力一样,也有累积效应。美国医学家塞尔斯博士说,如果我们能储存美好的感受,就像燕子为过冬储存食物一样,我们也能安然无恙地度过逆境。当一切不顺利时,这些感受提醒我们前景美好,获得信心和勇气,生活就会轻松很多。我国有许多很好的道德格言,如:“爱邻如己,爱邻如爱狗”、“尊老爱幼如己”、“帮助别人”等等。

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    关爱他人是一种值得称赞的美德,你觉得自己并不孤独,被别人需要,你付出的爱越多,你得到的幸福感就会越多,你的身心也会更好。 3、养成良好的生活习惯。我国古书《黄帝内经》中说:“古之知法者,循阴阳,合数之术,饮食适度,起居有规律,不徒劳无功,故能形神兼备,寿终正寝,百岁而死。”这里特别强调饮食适度,起居有规律,要求人们养成良好的生活习惯。良好的生活习惯,使人终生受益,健康的价值不容小觑!然而,在现实生活中,有些同学并不认同这一点,无论是生活、娱乐、休息、学习,都缺乏规律性,常常冲动行事,忘我,凡事走极端。 比如有的人喜欢通宵读书、下棋打牌、跳舞,吃饭、睡觉缺乏规律等等,这对身体健康是严重危害的。早在两千多年前的春秋战国时期,我们的“古圣先师”孔子就认识到了不良生活习惯对人体健康的危害,他说:“人死有三种,不是自己命定的,而是自己被夺去的。睡眠不好,饮食不节制,劳逸过度,病害致死。”这就是说,人有三种非正常死亡,不是上天安排的,而是由于不良的生活习惯造成的。即不能按时睡觉、按时起床;饮食不节制,大吃大喝;应酬无度或劳逸过度;长此以往,疾病就会侵入人体,把人害死。

    现代科学研究证明,人体的生命活动是在生物钟的严格控制下有控制地进行的。如果你顺从它,按照它做,它就会使你看上去容光焕发,精力充沛。如果你不顺从它,违背它的规律,它就会使你看上去憔悴,生活无趣,甚至死亡。老子主张“道法自然”,只有顺从自然规律,才能保持身体健康。为此,在饮食、起居、学习、工作和各项生活制度上,都要养成定时、定量的规律,并时时保持下去。只有这样,才能在大脑皮层建立起良好的条件反射系统,进而保证机体各项生理功能发挥最佳效果。4、要有合理的营养成分。青少年正处于身体生长发育的重要阶段,对各种营养素都有特殊的要求。 此阶段,一方面由于体力活动量大,新陈代谢旺盛,学习、生活、劳动、体力锻炼等都需要消耗较多的热量,因此基本热量需要量高;另一方面,身体的生长发育也需要提供额外的“原料”。在这个身体发育的重要时期,保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质维生素、纤维素等基本营养物质的合理供给十分重要。合理的饮食应该是每餐吃到八分饱,主食和配菜各占一半。主食应为粗细粮搭配;配菜应为1:1:3的比例,即动物蛋白1份(……、鸭、鱼、肉等),植物蛋白1份(大豆及各种豆制品),蔬菜、水果3份。5、保持青春活力的秘诀是运动。

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    科学研究表明,体育活动能使人头脑清醒,思维敏锐。这是因为体育活动可以使大脑得到主动休息,改善大脑血液供应,使大脑保持正常工作。体育活动能促进血液循环,改善心脏功能。特别是在运动时,冠状动脉的血流量比人体安静时高10倍,国外生物学家发现,马拉松运动员的冠状动脉内径比常人长1~2倍,这就是运动预防冠心病的生理基础。运动还可以改善呼吸系统的功能,由于肌肉活动时需氧量增加,呼吸加快、加深,促进肺部及周围肌肉、韧带的发育和功能的改善。运动还可以使骨骼肌肉强健有力,实验证明,一般人的股骨受到300公斤的压力就会断裂; 但经常锻炼的人的股骨却能承受350公斤的压力而不断裂。运动还可以调节人的心理,使人精力充沛,精神饱满。经常进行体育锻炼,还可以提高人体的适应能力和抗病能力,防病治病,延缓衰老,使人健康长寿。对于中学生来说,游泳、体操、长跑、武术、骑自行车以及各种球类运动都是极好的运动项目,大家可以根据自己的兴趣和身体状况选择运动项目。在这里,我提醒大家运动时要注意以下两点:第一是适度,第二是持之以恒。

    6、业余爱好必不可少。现代生活紧张忙碌,在忙碌紧张的学习、工作、生活之后,找一个安静、理想的地方,做点自己感兴趣的事情,作为业余爱好,这对调节情绪、消除疲劳很有好处。比如练书法、弹奏乐器、绘画、集邮、下围棋、下象棋、做一些摄影、小制作等,都是改善身体健康的理想项目,可以根据自己的兴趣选择、培养,一旦确定了,就要坚持下去,使之成为自己真正的兴趣爱好,并尽可能地取得新的成就。7、培养幽默乐观的性格。“幽默是日常生活乐趣的添加剂,幽默是人生波涛中的救生圈。”其实,幽默可以帮助你舒展紧锁的眉头,松开额头的皱纹,放松收缩的心肌,忘却生活中的烦恼。用幽默来调节身心健康是有科学依据的。 医生们在研究“不治之症”时发现,幽默与生理状态密切相关。幽默引发的笑声可以打乱肌肉节律,肌肉相关的疼痛在一阵大笑之后可能消失。笑声可以刺激大脑分泌一种叫儿茶酚胺的激素,这种激素可以引发大量“内啡肽”分泌,具有天然的止痛作用。带有幽默的笑声可以放松全身的肌肉,从而扩张血管,缓解紧张和充血的内脏器官,让它们有节奏地放松,从而得到积极的按摩。幽默也是拓展和改善人际关系的润滑剂。

    幽默乐观的性格对人的身心健康极为有益,但要注意:幽默要成为健康的触发剂和成长剂,它必须是创造性的、建设性的,而不是冒犯性的、中伤性的。因此,必须杜绝中伤和嘲讽,自己的幸福不能建立在他人的痛苦或尴尬之上。关于幽默的运用,奥森博士提醒,幽默有三个层次,第一是讽刺,但这是破坏性的,不可取的;第二是出其不意的双关语,具有积极性;第三是普遍的幽默,是对看似真实的道理和荒诞突兀的生活现象的一种欣赏,也是积极建设性的。有这种幽默的人,可能比较灵活,能屈能伸,能成方能圆,能自控;更能藐视困难,大步前进,直面现实,从容度过人生中的挫折和失败。 例如相声大师马三立、马季的人生经历就说明了这一点。结语为了您的健康,为了让您的生活更加愉快有趣,请注意培养和塑造一个健康、强健、健全的身心!

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