世界卫生组织提出，健康是身体、心理和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。心理健康与生理健康共同构成健康的两个不可分割的方面，心理健康对生理健康有一定影响。

不良的心理状态，会导致人体免疫系统、神经系统、内分泌系统等功能紊乱，从而引发身体疾病。只有心理健康的人，才能快乐地生活，顺利地适应社会，更好地生存和发展。因此，心理健康对每个人来说都非常重要。

1. 什么是心理健康？

心理健康又称精神健康，是指心智各方面及其活动处于良好或正常的状态。主要包括以下特征：智力正常；情绪稳定、心情愉快；自我认知良好；思维与行为协调；人际关系融洽；适应能力强。

2.为什么心理健康与身体健康同等重要？

健康不只是没有疾病或虚弱，而是一种身体、心理和社会适应的状态。心理健康与身体健康是相互联系、相互作用的。当身体或心灵的某一方面患病时，另一方面也会受到影响。健康的身体使人精力充沛、行动敏捷、思维清晰、心胸开阔、心情愉快；健康的心灵反过来又能使人体分泌更多的有益激素，提高免疫力，正确认识身体健康的重要性，从而正确指导体育锻炼，自觉调整作息时间，使身体各系统始终处于良好的运行状态。

3.心理健康的标准是什么？

1.足够的安全感；

2.充分了解自己，对自己的能力做出适当的评估；

3.人生目标是现实的；

4.与现实环境保持联系；

5.能够保持人格的正直与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.具有维持良好人际关系的能力；

8.适当的情绪表达与控制；

9.在不违反社会规范的情况下适当满足个人基本需求；

10、在集体要求的前提下，充分发挥自己的个性。

4.常见的心理问题？

1.适应障碍问题；

2.自我意识问题；

3.人际关系问题；

4、工作压力问题；

5、个人情感问题。

（五）如何走出误区，正确认识心理咨询？

误解一：做心理咨询的人都有精神疾病；

误区二：心理咨询与思想政治教育类似；

误区三：心理咨询万能。

心理咨询是经过专业训练的咨询师运用心理学的原理和方法，主要通过访谈的方式，帮助来访者更好地认识和接受自己，更有效地解决成长困扰或挫折，从而实现心理成长，更加自主、积极地走向自我实现的过程。

心理咨询的目的，就是帮助你学会依靠自己的力量，解决自己的问题。

心理咨询的主要对象是正常人，着重处理人们的正常需求和问题。咨询中的“你”不是一个病人，而是一个正常人，只是你在应对生活中的压力和任务时遇到了困难，需要帮助。

6.您什么时候需要心理咨询？

1、选择职业的时候，要准确判断自己的适应能力；

2. 当某件事引起你强烈的心理冲突，难以解决时；

3、当你心情低落，无法自救时；

4、当你的人际关系出现问题，经常与他人发生矛盾时；

5.经常厌食或者暴饮暴食；

6. 总感觉睡眠不好，如失眠、做噩梦或者梦游等；

7. 当你们的关系中出现困难问题时；

8、当你出现明显异常的感觉和行为时，比如总感觉有人在说你的坏话，或者总听到一个声音在指挥你、控制你等等；

9、当你经常害怕一些并不可怕的东西时，比如花、水、笔、人等等；

10、当你不停地思考一些毫无意义的小问题或不停地洗手时；

11、当你对人生中的一个重要选择犹豫不决时；

12、学习压力太大，无法承受，却又不能调节自己时；

13.当你感到沮丧和情绪低落时；

14、当你的自尊心低落，经常感到沮丧时；

15、当你经历了失恋、失去亲人等，而心理创伤无法“自行愈合”时；

16、当你的性格发生剧烈变化或表现出怪异的行为时；

17.当你患有身体疾病并感受到心理压力时。

7.如何提高心理健康保健意识？

请记住心理健康素养的十条规则。

1、心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切相关，互相影响。

健康的人不仅身体健康，而且心理健康。心理健康是人在成长发展过程中理性的认知、稳定的情绪、得体的行为、和谐的人际关系、适应变化的状态。心理健康关系到个人的幸福、家庭的和睦、社会的和谐。心理健康与身体健康有着密切的关系。

一方面，心理健康会影响身体健康。例如，负面情绪会导致个体免疫水平下降，癌症、冠心病、消化系统溃疡等都是与负面情绪相关的心身疾病。另一方面，心理健康也会受到身体健康的影响。例如，慢性病患者抑郁、焦虑等心理疾病的发病率高于一般人群。长期处于巨大压力之下而得不到有效缓解，对心理健康和身体健康都会产生不利影响。

2、适度运动有益于情绪健康，可以预防和缓解焦虑、抑郁等情绪。

锻炼是健康生活方式的核心要素之一，对心理健康也有帮助和益处。

① 在有氧运动过程中，大脑会释放内啡肽，又称快乐激素，具有镇痛作用，也是天然的抗抑郁药。

②太极拳、瑜伽等有助于平静情绪，缓解焦虑。

此外，运动也能增强自信心，促进社交。坚持适度运动，每周三至五天，每天运动30分钟以上，对预防和缓解焦虑、抑郁更为有效。必要时，可寻求医生和专业人士的帮助，根据自身情况制定运动计划。

3、遇到心理问题主动寻求帮助是负责任、明智的行为。

拒绝就心理问题寻求专业帮助是一种常见的不健康行为。

寻求专业人士的帮助，并不代表你有病，或病情严重。相反，心理健康状况较好的人，更容易寻求帮助，更有勇气面对问题，主动做出改变，对未来抱有更乐观的态度。

如果出现心理问题，可以向医院相关部门、专业心理咨询机构、社工机构等寻求帮助。

求助内容包括：寻求专业评估与诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗和药物治疗等。

4.不要忽视睡眠不足，因为这可能是一个心理和身体健康问题。

睡眠质量是身心健康的综合体现，常见的睡眠问题有入睡困难、早醒、夜醒后难以入睡、经常做噩梦等。睡眠不好表明存在心理或生理问题，是身心健康不容忽视的警示信号。睡眠不好大多是由情绪困扰引起的，常见的情绪问题如抑郁、焦虑等都会干扰睡眠，焦虑往往导致入睡困难，抑郁又常常伴有失眠、早醒等。另一方面，睡眠不好会影响心理健康，加重精神疾病。

5.抑郁和焦虑可以有效预防和治疗，需要早期评估、积极治疗。

抑郁和焦虑都是常见的精神疾病，如果情绪低落、兴趣减退、精神不振等症状持续两周以上，就有可能患上抑郁症。抑郁症会导致精神痛苦、学习效率低下、工作拖延，甚至产生悲观厌世情绪。抑郁症患者自杀风险较高，需及时预防。焦虑症的特点是体验焦虑，主要表现为没有明确客观对象的神经性担忧、坐立不安，并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众应提高对自身情绪健康的认识，及时寻求科学的评估方法，尽早寻求治疗，防止问题进一步恶化。抑郁和焦虑可以通过药物治疗、心理治疗，或二者结合的方式治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，防止复发。

6.服用精神药品时，必须遵医嘱，不得滥用，不得自行减量或停药。

药物治疗是多种精神疾病常用且有效的治疗方法之一。精神科药物种类繁多，每种药物在用量、适用范围、禁忌症、副作用等方面都有自己的特点。精神科药物必须在精神科医生的指导下使用，切勿随意使用，滥用某些药物可能产生药物依赖等危害。用药期间应及时向医生反馈自己的实际情况，尊重医生按时复诊的要求，并遵照医嘱调整药物种类和剂量。病情得到有效控制后，应继续遵照医生的用药指导，不应仓促停药，随意调整剂量甚至停药可能带来病情复发或加重的风险。药物有一定的副作用，其表现形式和程度因人而异，应与医生沟通咨询，切勿因担心药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

7、儿童心理发展有一定规律，我们要多了解、多尊重，多给予科学引导。

儿童心理发展包括感知、认知、语言、情感、性格和社会性，每个方面都有其内在的发展规律。虽然有普遍规律，但不同的孩子在发展速度、水平、强项方面都有差异。看护者需要了解儿童发展的特点，理性看待孩子之间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。发展阶段越早，对一生的心理特点影响越大。如果孩子承受过多压力、缺乏运动、缺乏社交，都会不利于大脑发育，阻碍心理成长。儿童心理发展是先天因素和环境因素共同作用的结果。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有利于儿童的身心健康。惩罚是一种短期有效但长期有害的管教方式。比奖惩更有效的是理解和尊重孩子的情绪和需要，并进行科学引导。看护者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断学习、反思和成长。 照顾者要把握分寸，即支持、引导，但不要急于干预。在孩子成长过程中，一些“问题”其实是常见的过程，会随着孩子长大而逐渐消失。家长有时可能会夸大或忽视孩子的问题。要虚心听取他人的反馈，或寻求专业人士的帮助。

8、预防老年痴呆症，需要多运动，多用脑，多社交。

阿尔茨海默病是一种发生在老年期的脑部退化性疾病，目前尚无特效药物可以达到治愈的目的，因此早期发现和干预尤为重要。阿尔茨海默病的主要症状包括：影响生活的记忆力衰退、难以完成熟悉的任务、难以做出决定、言语表达困难、性格改变等。通过认知功能评估可以早期发现阿尔茨海默病。健康的生活方式有助于预防阿尔茨海默病。老年人应多运动、多动脑、多参加社交活动，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习和思考的习惯、积极参与社交活动。

9、要理解、关心精神心理疾病患者，不歧视、不排斥。

人们对精神心理疾病的恐惧和排斥，大多源于对这种疾病的不了解。其实，精神心理疾病经过有效的治疗是可以缓解甚至治愈的。因此，精神心理疾病患者在得到有效的治疗和症状的控制后，是可以承担起家庭功能、工作功能和社会角色的。没有必要也不适宜将患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，这会给患者及其家属带来新的压力。对于能够保持劳动能力的精神心理疾病患者，为其提供适宜的工作和生活环境，有利于其病情的好转和康复。

10、用科学的方法缓解压力，不要逃避，不要消极。

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式缓解。需要注意的是，有些缓解压力的方法看似能缓解当时的情绪，但其实弊大于利，是不健康的缓解压力方式。例如抽烟、喝酒、过度购物、沉迷游戏等，虽然能缓解当时的情绪，但也会带来更多的身心健康和生活适应问题。通过学习科学有效的缓解压力的方法，可以更好地应对压力，保持身心健康。

第一，调整自己的思维。找出导致不良情绪的负面思想，立足客观现实，减少偏激、扭曲的认知。

第二，积极寻求人际支持。选择合适的人倾诉对象，获得情感和实际支持。

第三，保持健康的生活方式。用适度的运动、健康的兴趣爱好来调节情绪。判断什么是科学的缓解压力的方法，主要看这种方法是否有利于更好地应对现实问题，是否有利于长期的身心健康。

2.心理问题的分类

心理问题根据严重程度可分为一般心理问题、心理障碍、精神疾病。心理问题发展为精神疾病是一个逐渐加重的病理过程，早期发现心理问题可以防止其演变为精神疾病。通常心理问题和心理障碍需要心理咨询或心理治疗，而精神疾病则更适合药物治疗。

1.心理问题

一种近期发生的、尚未普遍发生的、反应强度较小的心理障碍。主要表现为心理和情绪出现一定的波动，但思维保持严密的逻辑性，人格也十分完整。是正常人群中常见的亚健康状态。

2. 心理障碍

它是在特定情境、特定时期内，受到不良刺激而引起的心理异常，是正常心理活动暂时的局部异常状态，心理状态没有病理性改变，有明显的偶发性和暂时性，常与某种情境有关，常由某种情境诱发，当脱离情境时，个体的心理活动完全正常。此类型的人不仅情绪波动较大，还可能出现各种违反逻辑思维或思维逻辑的错误行为，初期反应强烈，如在暴怒中，出现强烈的非理性行为，冲动地破坏事物等。

心理及行为异常持续时间较长（超过1个月），心理负担难以克服。

由于长期遭受精神折磨，有时还会伴有躯体症状或人格问题，如心理生理障碍、退缩、攻击等。

3. 边缘性精神疾病

患者常出现非典型的异常精神现象，如注意力不集中、幻想、意志力减弱、自我评价偏离常态、社交及人格改变等。

4. 精神疾病

最严重的表现为精神分裂症、心境障碍（抑郁症、不良心境、躁郁症）等。患者精神活动的完整性、协调性、统一性遭到破坏，出现幻觉、妄想，其行为严重影响日常生活、学习和社会生活，人格改变明显。另外，患者往往缺乏对自身疾病的认知能力，拒绝就医、吃药。

3. 心理咨询与心理治疗

1.心理咨询与心理治疗的区别

心理治疗是一种专业的救助活动，治疗师经过专门训练，精通人格形成与发展理论和行为改变理论与技能，在专业框架下开展法律法规认可的专业活动，通过治疗让来访者发生心理和行为上的改变，恢复或重建受损的心理过程。患者在精神病院住院期间接受的家庭心理访谈、开放团体心理治疗、催眠治疗等均属于心理治疗。

心理咨询的对象是正常人，主要调整正常人在学习、工作、家庭等方面的不健康心理；而心理治疗的对象是心理障碍、精神疾病患者，患者患有强迫症、恐怖症、躁郁症、抑郁症等符合疾病诊断标准的心理障碍，以及精神分裂症、人格障碍、进食障碍、躯体形式障碍等神经症。

心理咨询师虽然不能诊断疾病，但要有较强的疾病与非疾病的鉴别能力。这样，在咨询过程中一旦发现当事人有精神疾病的可能，就可以及时将当事人转介到具有精神障碍诊疗资质的医疗机构。而且，精神障碍患者通过专业机构或医生的治疗，症状得到缓解后，如果在现实生活中仍感到存在一些心理困惑，也可以向心理咨询师寻求帮助。

无论原因如何，如果您感觉自己已经被消极情绪困扰了两周以上，并且这种情况还持续下去，那么您需要接受心理咨询。

4.淮北市心理健康服务援助热线

为帮助公众做好心理自我保护，我市开通了公共心理援助热线服务：，服务时间：8：00-15：30（工作日）。

我市已建立心理咨询门诊医疗机构：市人民医院、淮北矿工总医院、市精神（心理）卫生中心、濉溪县医院。