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    世界卫生组织提出,健康是身体、心理和社会适应的完好状态,而不仅仅是没有疾病或虚弱。心理健康与生理健康共同构成健康的两个不可分割的方面,心理健康对生理健康有一定影响。

    不良的心理状态,会导致人体免疫系统、神经系统、内分泌系统等功能紊乱,从而引发身体疾病。只有心理健康的人,才能快乐地生活,顺利地适应社会,更好地生存和发展。因此,心理健康对每个人来说都非常重要。

    1. 什么是心理健康?

    心理健康又称精神健康,是指心智各方面及其活动处于良好或正常的状态。主要包括以下特征:智力正常;情绪稳定、心情愉快;自我认知良好;思维与行为协调;人际关系融洽;适应能力强。

    2.为什么心理健康与身体健康同等重要?

    健康不只是没有疾病或虚弱,而是一种身体、心理和社会适应的状态。心理健康与身体健康是相互联系、相互作用的。当身体或心灵的某一方面患病时,另一方面也会受到影响。健康的身体使人精力充沛、行动敏捷、思维清晰、心胸开阔、心情愉快;健康的心灵反过来又能使人体分泌更多的有益激素,提高免疫力,正确认识身体健康的重要性,从而正确指导体育锻炼,自觉调整作息时间,使身体各系统始终处于良好的运行状态。

    3.心理健康的标准是什么?

    1.足够的安全感;

    2.充分了解自己,对自己的能力做出适当的评估;

    3.人生目标是现实的;

    4.与现实环境保持联系;

    5.能够保持人格的正直与和谐;

    6.具有从经验中学习的能力;

    7.具有维持良好人际关系的能力;

    8.适当的情绪表达与控制;

    9.在不违反社会规范的情况下适当满足个人基本需求;

    10、在集体要求的前提下,充分发挥自己的个性。

    4.常见的心理问题?

    1.适应障碍问题;

    2.自我意识问题;

    3.人际关系问题;

    4、工作压力问题;

    5、个人情感问题。

    (五)如何走出误区,正确认识心理咨询?

    误解一:做心理咨询的人都有精神疾病;

    误区二:心理咨询与思想政治教育类似;

    误区三:心理咨询万能。

    心理咨询是经过专业训练的咨询师运用心理学的原理和方法,主要通过访谈的方式,帮助来访者更好地认识和接受自己,更有效地解决成长困扰或挫折,从而实现心理成长,更加自主、积极地走向自我实现的过程。

    心理咨询的目的,就是帮助你学会依靠自己的力量,解决自己的问题。

    心理咨询的主要对象是正常人,着重处理人们的正常需求和问题。咨询中的“你”不是一个病人,而是一个正常人,只是你在应对生活中的压力和任务时遇到了困难,需要帮助。

    6.您什么时候需要心理咨询?

    1、选择职业的时候,要准确判断自己的适应能力;

    2. 当某件事引起你强烈的心理冲突,难以解决时;

    3、当你心情低落,无法自救时;

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    4、当你的人际关系出现问题,经常与他人发生矛盾时;

    5.经常厌食或者暴饮暴食;

    6. 总感觉睡眠不好,如失眠、做噩梦或者梦游等;

    7. 当你们的关系中出现困难问题时;

    8、当你出现明显异常的感觉和行为时,比如总感觉有人在说你的坏话,或者总听到一个声音在指挥你、控制你等等;

    9、当你经常害怕一些并不可怕的东西时,比如花、水、笔、人等等;

    10、当你不停地思考一些毫无意义的小问题或不停地洗手时;

    11、当你对人生中的一个重要选择犹豫不决时;

    12、学习压力太大,无法承受,却又不能调节自己时;

    13.当你感到沮丧和情绪低落时;

    14、当你的自尊心低落,经常感到沮丧时;

    15、当你经历了失恋、失去亲人等,而心理创伤无法“自行愈合”时;

    16、当你的性格发生剧烈变化或表现出怪异的行为时;

    17.当你患有身体疾病并感受到心理压力时。

    7.如何提高心理健康保健意识?

    请记住心理健康素养的十条规则。

    1、心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切相关,互相影响。

    健康的人不仅身体健康,而且心理健康。心理健康是人在成长发展过程中理性的认知、稳定的情绪、得体的行为、和谐的人际关系、适应变化的状态。心理健康关系到个人的幸福、家庭的和睦、社会的和谐。心理健康与身体健康有着密切的关系。

    一方面,心理健康会影响身体健康。例如,负面情绪会导致个体免疫水平下降,癌症、冠心病、消化系统溃疡等都是与负面情绪相关的心身疾病。另一方面,心理健康也会受到身体健康的影响。例如,慢性病患者抑郁、焦虑等心理疾病的发病率高于一般人群。长期处于巨大压力之下而得不到有效缓解,对心理健康和身体健康都会产生不利影响。

    2、适度运动有益于情绪健康,可以预防和缓解焦虑、抑郁等情绪。

    锻炼是健康生活方式的核心要素之一,对心理健康也有帮助和益处。

    ① 在有氧运动过程中,大脑会释放内啡肽,又称快乐激素,具有镇痛作用,也是天然的抗抑郁药。

    ②太极拳、瑜伽等有助于平静情绪,缓解焦虑。

    此外,运动也能增强自信心,促进社交。坚持适度运动,每周三至五天,每天运动30分钟以上,对预防和缓解焦虑、抑郁更为有效。必要时,可寻求医生和专业人士的帮助,根据自身情况制定运动计划。

    3、遇到心理问题主动寻求帮助是负责任、明智的行为。

    拒绝就心理问题寻求专业帮助是一种常见的不健康行为。

    寻求专业人士的帮助,并不代表你有病,或病情严重。相反,心理健康状况较好的人,更容易寻求帮助,更有勇气面对问题,主动做出改变,对未来抱有更乐观的态度。

    如果出现心理问题,可以向医院相关部门、专业心理咨询机构、社工机构等寻求帮助。

    求助内容包括:寻求专业评估与诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗和药物治疗等。

    4.不要忽视睡眠不足,因为这可能是一个心理和身体健康问题。

    睡眠质量是身心健康的综合体现,常见的睡眠问题有入睡困难、早醒、夜醒后难以入睡、经常做噩梦等。睡眠不好表明存在心理或生理问题,是身心健康不容忽视的警示信号。睡眠不好大多是由情绪困扰引起的,常见的情绪问题如抑郁、焦虑等都会干扰睡眠,焦虑往往导致入睡困难,抑郁又常常伴有失眠、早醒等。另一方面,睡眠不好会影响心理健康,加重精神疾病。

    5.抑郁和焦虑可以有效预防和治疗,需要早期评估、积极治疗。

    抑郁和焦虑都是常见的精神疾病,如果情绪低落、兴趣减退、精神不振等症状持续两周以上,就有可能患上抑郁症。抑郁症会导致精神痛苦、学习效率低下、工作拖延,甚至产生悲观厌世情绪。抑郁症患者自杀风险较高,需及时预防。焦虑症的特点是体验焦虑,主要表现为没有明确客观对象的神经性担忧、坐立不安,并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众应提高对自身情绪健康的认识,及时寻求科学的评估方法,尽早寻求治疗,防止问题进一步恶化。抑郁和焦虑可以通过药物治疗、心理治疗,或二者结合的方式治愈,及时治疗有助于降低自杀风险,防止复发。

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    6.服用精神药品时,必须遵医嘱,不得滥用,不得自行减量或停药。

    药物治疗是多种精神疾病常用且有效的治疗方法之一。精神科药物种类繁多,每种药物在用量、适用范围、禁忌症、副作用等方面都有自己的特点。精神科药物必须在精神科医生的指导下使用,切勿随意使用,滥用某些药物可能产生药物依赖等危害。用药期间应及时向医生反馈自己的实际情况,尊重医生按时复诊的要求,并遵照医嘱调整药物种类和剂量。病情得到有效控制后,应继续遵照医生的用药指导,不应仓促停药,随意调整剂量甚至停药可能带来病情复发或加重的风险。药物有一定的副作用,其表现形式和程度因人而异,应与医生沟通咨询,切勿因担心药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

    7、儿童心理发展有一定规律,我们要多了解、多尊重,多给予科学引导。

    儿童心理发展包括感知、认知、语言、情感、性格和社会性,每个方面都有其内在的发展规律。虽然有普遍规律,但不同的孩子在发展速度、水平、强项方面都有差异。看护者需要了解儿童发展的特点,理性看待孩子之间的差异,尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。发展阶段越早,对一生的心理特点影响越大。如果孩子承受过多压力、缺乏运动、缺乏社交,都会不利于大脑发育,阻碍心理成长。儿童心理发展是先天因素和环境因素共同作用的结果。家庭是最重要的环境因素,良好的家庭氛围有利于儿童的身心健康。惩罚是一种短期有效但长期有害的管教方式。比奖惩更有效的是理解和尊重孩子的情绪和需要,并进行科学引导。看护者需要管理好自己的情绪,在养育孩子的过程中不断学习、反思和成长。 照顾者要把握分寸,即支持、引导,但不要急于干预。在孩子成长过程中,一些“问题”其实是常见的过程,会随着孩子长大而逐渐消失。家长有时可能会夸大或忽视孩子的问题。要虚心听取他人的反馈,或寻求专业人士的帮助。

    8、预防老年痴呆症,需要多运动,多用脑,多社交。

    阿尔茨海默病是一种发生在老年期的脑部退化性疾病,目前尚无特效药物可以达到治愈的目的,因此早期发现和干预尤为重要。阿尔茨海默病的主要症状包括:影响生活的记忆力衰退、难以完成熟悉的任务、难以做出决定、言语表达困难、性格改变等。通过认知功能评估可以早期发现阿尔茨海默病。健康的生活方式有助于预防阿尔茨海默病。老年人应多运动、多动脑、多参加社交活动,包括:保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习和思考的习惯、积极参与社交活动。

    9、要理解、关心精神心理疾病患者,不歧视、不排斥。

    人们对精神心理疾病的恐惧和排斥,大多源于对这种疾病的不了解。其实,精神心理疾病经过有效的治疗是可以缓解甚至治愈的。因此,精神心理疾病患者在得到有效的治疗和症状的控制后,是可以承担起家庭功能、工作功能和社会角色的。没有必要也不适宜将患者排除在正常的人际交往和工作环境之外,这会给患者及其家属带来新的压力。对于能够保持劳动能力的精神心理疾病患者,为其提供适宜的工作和生活环境,有利于其病情的好转和康复。

    10、用科学的方法缓解压力,不要逃避,不要消极。

    面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式缓解。需要注意的是,有些缓解压力的方法看似能缓解当时的情绪,但其实弊大于利,是不健康的缓解压力方式。例如抽烟、喝酒、过度购物、沉迷游戏等,虽然能缓解当时的情绪,但也会带来更多的身心健康和生活适应问题。通过学习科学有效的缓解压力的方法,可以更好地应对压力,保持身心健康。

    第一,调整自己的思维。找出导致不良情绪的负面思想,立足客观现实,减少偏激、扭曲的认知。

    第二,积极寻求人际支持。选择合适的人倾诉对象,获得情感和实际支持。

    第三,保持健康的生活方式。用适度的运动、健康的兴趣爱好来调节情绪。判断什么是科学的缓解压力的方法,主要看这种方法是否有利于更好地应对现实问题,是否有利于长期的身心健康。

    2.心理问题的分类

    心理问题根据严重程度可分为一般心理问题、心理障碍、精神疾病。心理问题发展为精神疾病是一个逐渐加重的病理过程,早期发现心理问题可以防止其演变为精神疾病。通常心理问题和心理障碍需要心理咨询或心理治疗,而精神疾病则更适合药物治疗。

    1.心理问题

    一种近期发生的、尚未普遍发生的、反应强度较小的心理障碍。主要表现为心理和情绪出现一定的波动,但思维保持严密的逻辑性,人格也十分完整。是正常人群中常见的亚健康状态。

    2. 心理障碍

    它是在特定情境、特定时期内,受到不良刺激而引起的心理异常,是正常心理活动暂时的局部异常状态,心理状态没有病理性改变,有明显的偶发性和暂时性,常与某种情境有关,常由某种情境诱发,当脱离情境时,个体的心理活动完全正常。此类型的人不仅情绪波动较大,还可能出现各种违反逻辑思维或思维逻辑的错误行为,初期反应强烈,如在暴怒中,出现强烈的非理性行为,冲动地破坏事物等。

    心理及行为异常持续时间较长(超过1个月),心理负担难以克服。

    由于长期遭受精神折磨,有时还会伴有躯体症状或人格问题,如心理生理障碍、退缩、攻击等。

    3. 边缘性精神疾病

    患者常出现非典型的异常精神现象,如注意力不集中、幻想、意志力减弱、自我评价偏离常态、社交及人格改变等。

    4. 精神疾病

    最严重的表现为精神分裂症、心境障碍(抑郁症、不良心境、躁郁症)等。患者精神活动的完整性、协调性、统一性遭到破坏,出现幻觉、妄想,其行为严重影响日常生活、学习和社会生活,人格改变明显。另外,患者往往缺乏对自身疾病的认知能力,拒绝就医、吃药。

    3. 心理咨询与心理治疗

    1.心理咨询与心理治疗的区别

    心理治疗是一种专业的救助活动,治疗师经过专门训练,精通人格形成与发展理论和行为改变理论与技能,在专业框架下开展法律法规认可的专业活动,通过治疗让来访者发生心理和行为上的改变,恢复或重建受损的心理过程。患者在精神病院住院期间接受的家庭心理访谈、开放团体心理治疗、催眠治疗等均属于心理治疗。

    心理咨询的对象是正常人,主要调整正常人在学习、工作、家庭等方面的不健康心理;而心理治疗的对象是心理障碍、精神疾病患者,患者患有强迫症、恐怖症、躁郁症、抑郁症等符合疾病诊断标准的心理障碍,以及精神分裂症、人格障碍、进食障碍、躯体形式障碍等神经症。

    心理咨询师虽然不能诊断疾病,但要有较强的疾病与非疾病的鉴别能力。这样,在咨询过程中一旦发现当事人有精神疾病的可能,就可以及时将当事人转介到具有精神障碍诊疗资质的医疗机构。而且,精神障碍患者通过专业机构或医生的治疗,症状得到缓解后,如果在现实生活中仍感到存在一些心理困惑,也可以向心理咨询师寻求帮助。

    无论原因如何,如果您感觉自己已经被消极情绪困扰了两周以上,并且这种情况还持续下去,那么您需要接受心理咨询。

    4.淮北市心理健康服务援助热线

    为帮助公众做好心理自我保护,我市开通了公共心理援助热线服务:,服务时间:8:00-15:30(工作日)。

    我市已建立心理咨询门诊医疗机构:市人民医院、淮北矿工总医院、市精神(心理)卫生中心、濉溪县医院。

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