• 主页 > 体育问答
  • 健身餐怎么吃?增肌餐和减脂餐的区别你知道吗?

    饮食对于健身训练至关重要,只有饮食和训练相结合,才能提高训练效果。健身餐该怎么吃?增肌餐和减脂餐有什么区别?

    健身餐营养搭配讲解_健身营养餐的做法大全_健身餐搭配原则

    健身餐的关键是:控制合理的热量摄入,均衡饮食,为身体补充必要的营养物质,使身体保持高效运转,从而提高健身效率。

    想要增肌的人和想要减脂的人健身目标是不一样的,前者想要变强壮,后者想要减肥,因此增肌餐和减脂餐的吃法也有一些区别。

    健身餐搭配原则_健身营养餐的做法大全_健身餐营养搭配讲解

    学习几个健身膳食原则,让你学会怎么吃,达到事半功倍的效果!

    1. 保持合理的热量水平

    想要增肌的人需要适当增加热量的摄入,因为健身就意味着身体会消耗更多的热量,而肌肉的生长也需要吸收足够的能量才能长饱。

    所以增肌期间你的热量摄入需要增加10%-20%,身材较瘦的人需要补充较多的热量,身材标准的人则需要补充较少的热量。

    健身营养餐的做法大全_健身餐搭配原则_健身餐营养搭配讲解

    健身餐营养搭配讲解_健身餐搭配原则_健身营养餐的做法大全

    想要减肥的人需要减少热量的摄入,但这并不意味着要全盘断绝热量来源,如果每天只摄入几百大卡热量,身体就很容易营养不良陷入饥荒,肌肉就会崩溃,容易肥胖。

    因此,减脂期间,你的热量摄入可以降低到平时的75%-80%左右,这样既能满足身体基础代谢的需求,又能给身体造成热量缺口,促进体脂率下降。

    健身餐营养搭配讲解_健身营养餐的做法大全_健身餐搭配原则

    2. 均衡营养,保持饮食多样化

    不管是增肌还是减脂,饮食都不能太单一,需要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质,碳水化合物、脂肪、蛋白质是身体必不可少的三大营养物质。

    增肌期间,碳水化合物:蛋白质:脂肪的每日摄入比例为5:3:2。对于想要减脂的人来说,碳水化合物:蛋白质:脂肪的每日摄入比例为6:3:2。这样的组合比较科学。

    健身餐营养搭配讲解_健身营养餐的做法大全_健身餐搭配原则

    健身餐营养搭配讲解_健身餐搭配原则_健身营养餐的做法大全

    3.学会多餐进食,提高食物利用率

    有条件的情况下建议多餐饮食,这样可以提高食物的利用率,减少脂肪的囤积,有效提高增肌减脂的效果。

    我们可以把一天的总热量分成五六餐,对于想要增肌的人来说,可以让你补充足够的热量,对于想要减肥的人来说,可以减少饥饿感,早上、下午、晚餐都可以加餐。

    健身餐搭配原则_健身营养餐的做法大全_健身餐营养搭配讲解

    最后给大家推荐一些健身期间比较健康的黄金食材:

    复合碳水化合物主食:糙米、全麦面包、糙米、薯类、豆类、薏仁等。

    优质蛋白质食品:鸡蛋、奶制品、牛奶、酸奶、鸡胸肉、牛肉、海鱼、虾蟹等。

    高纤维蔬菜:西兰花、卷心菜、冬瓜、芹菜、生菜、卷心菜、羽衣甘蓝、黄瓜等。

    健身水果:苹果、橙子、圣女果、柚子、西番莲、牛油果、草莓等。

    版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:http://cholgo.com/html/tiyuwenda/4678.html

    加载中~

    相关推荐

    加载中~