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  • 剧烈运动后反胃呕吐怎么办?这些方法能缓解

    现在人们都喜欢通过运动健身来提高身体素质,但是很多人在剧烈运动之后,特别是长跑之后,会感觉身体不舒服,想吐,这主要是胃部供血不足导致的。

    人们在剧烈运动时,血液主要供应四肢,因此胃肠道的血液供应就会不足,导致胃肠功能减弱,胃吸收水分的能力降低,水分渗入细胞和细胞间基质,使胃内容物增多。再加上跑步时,身体上下跳跃,导致胃部震动,更容易引发胃部不适,甚至呕吐。

    为了缓解剧烈运动后的恶心等不适感,在运动过程刚开始时不要做太剧烈的活动。另外,运动前可以补充一些低脂、清淡、高热量的食物,如饼干、果酱面包、巧克力等,并注意喝适量的水。

    运动常常使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,人们在运动后总会感到口干舌燥,年轻人喜欢买些冷饮来解暑解渴。但此时人体消化系统还处于抑制状态,功能低下,如果为了一时的凉爽解渴而大量进食冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,诱发胃肠道疾病。因此,运动后不要立即吃大量冷饮,可以用少量白开水或盐水来补充。

    剧烈运动后出现恶心呕吐,可以按照上面介绍的方法进行治疗和控制。平时一定要掌握运动的方式和方法,根据自己的实际情况选择合适的运动方式,这样才能有更好的运动效果。否则反而会损害身体健康。

    2.剧烈运动后的注意事项

    生命在于运动,很多人为了减肥、保持健康都会选择运动,但是有些剧烈的运动会对身体造成一定的不良影响。对此,小编提醒大家,要避免过于剧烈的运动,并且要注意剧烈运动后不能做什么。剧烈运动后不能做什么呢?下面就和小编一起来看看吧。

    1. 立即休息

    剧烈运动时,心率会加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加快,肌肉节律性收缩会挤压小静脉,使血液快速回流到心脏。合生元健康专家指出,如果立刻停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩回流到心脏,造成血压下降,脑部暂时缺血,出现心悸、气短、头晕、面色苍白等症状,甚至休克昏厥。

    2. 蹲下休息

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    蹲着休息是一种很常见的做法,并不适合立即运动。很多人运动完后感觉累了就蹲下或者坐下,以为这样可以节省体力、休息。其实这是错误的做法。如果健身运动完立即蹲下、坐下休息,会阻碍血液回流下肢,影响血液循环,加深肌肉疲劳,严重的话还会出现重力休克。

    因此,每次运动后,应调整呼吸节奏,做一些低热量的活动,如慢走、做些放松运动,或单纯做深呼吸,促进四肢血液流向心脏,以偿还“氧债”,加快体力恢复,消除疲劳。如果实在筋疲力尽,可请同伴搀扶着你走一走。

    3. 为了解渴而喝太多水

    有些人在剧烈运动后感到口渴时,就喝冷开水或其他饮料,这样会加重胃肠道负担,稀释胃液,不仅会降低胃液的杀菌作用,还会妨碍食物的消化。

    喝水过快还会使血容量增加过快,突然增加心脏负担,引起体内钾、钠等电解质暂时紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

    4. 立即洗澡

    剧烈运动后,为了保持体温恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张开,排汗增多,以利于散热。此时洗冷水澡,血管会因突然刺激而立即收缩,血液循环阻力增大。同时,人体抵抗力会降低,使人容易生病。

    洗热水澡会使皮肤血流量不断增加,过多的血液流入肌肉和皮肤,造成心脑供血不足,轻则引起头晕,重则虚脱、休克,还容易诱发其他慢性疾病。

    3.运动后可以立即喝水吗?

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    随着减肥风潮的愈演愈烈,运动成为很多人减肥的首选。运动消耗大量的体能,所以运动后补水也很重要。运动时,人大量出汗,咽喉会变得干燥,所以运动后总是迫不及待地想喝水。但专家表示,运动后不宜立即喝水,因为虽然运动已经停止,但身体各个器官还没有恢复到正常水平,此时喝水会加剧对胃部和心脏的刺激,所以运动后不宜立即喝水。

    很多人在运动后习惯性地大口喝水,以迅速缓解口渴的感觉。虽然这样能短时间抑制口渴,但殊不知这种做法对健康不利。运动后立即喝水,会稀释体液,使血容量突然增加,增加心脏的负担。另外,大量水分存于胃中,会影响横膈膜的升降,阻碍呼吸,使人感到不适,降低运动能力。如果短时间内喝太多水,会增加人体排尿、出汗,前者会增加肾脏的负担,后者会使体内盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响人体的运动能力。因此,运动后不宜立即喝水。

    运动后,虽然人们很想补水,但因为身体还在运动,脉搏和血压会比平时高。一下子喝水会刺激心脏和胃,让身体更不舒服。正确的喝水时间是运动后10分钟左右,或经过激烈运动、慢走等体能修复后,等脉搏、心跳恢复正常水平后,再补水。补水的极限是每次不超过100ml,补水间隔10分钟。这样,身体慢慢接受水分的补给,就不会出现一系列不舒服的反应。除了补水,还可以喝一些维生素、矿物质饮料,辅助体力恢复。

    4. 剧烈运动后腿疼怎么办

    剧烈运动后腿部疼痛是很多青少年,特别是小学生的常见症状。小孩子喜欢到处跑跳玩耍。由于运动时产生的乳酸不能及时分解消失,就会滞留在产生乳酸的肌肉细胞中,造成肌肉酸痛。那么如何帮助孩子缓解疼痛呢?

    用手或让别人用手轻轻揉搓疼痛的肌肉。最好不要使用按摩器。此外,按压肌肉周围的几个穴位也有助于放松和舒缓身体。

    剧烈运动后吃点水果。因为剧烈运动时会损失很多能量和矿物质,吃水果不但能有效补充丢失的矿物质,还能吸收一些维生素,有利于促进身体的有效循环,还能补充大量水分。

    剧烈运动的晚上睡觉前用热水泡脚,热水里最好加一两勺盐。运动出汗,身体流失盐分,打乱了体内的水盐平衡,加盐则促进水盐平衡的恢复,加速乳酸的氧化分解。

    防范措施:

    不要吃太多,不利于消化。晚上早点睡觉。仰卧睡觉。

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