现在的女孩普遍存在“以瘦为美”的思想，希望全身都瘦，每天关注自己的体重变化。
在健身房里，大部分女生都会选择有氧器械和瑜伽，而基本不会去碰旁边的无氧器械，因为担心练不出肌肉。
今天要介绍的这位妹子，是一位货真价实的假小子，有着天使般的脸蛋，健硕的肌肉身材，被网友们称为“金刚芭比”。
这位95后的女孩来自俄罗斯，名叫Julia Vince，今年25岁，身高165cm，体重65KG。
这样的身高体重，很多女生肯定会觉得她有130斤，个子不高，肯定很胖，或者至少肚子上也有一些赘肉。
看到她的真人照，就会发现她身材很丰满，全身都是肌肉，如果不看脸，单看身材，不认识的话还以为她是个肌肉男呢。
她长得很漂亮，扎着两个马尾，有点像小女孩。再看看她的肌肉。巨大的反差让她一夜成名，当时她只有17岁。
学生时期的朱莉娅身材非常苗条，和很多俄罗斯女孩一样漂亮，但她觉得自己太瘦、太弱了。
为了让自己变得更加强壮，她从15岁起就决定去健身房锻炼，仅用2年时间就练出了一身肌肉。
她不满足于当一名网红，继续追求力量举事业，18岁那年，她参加了“世界力量举锦标赛”。
比赛中，她完成了深蹲180KG、卧推105KG、硬拉165KG的成绩，最终以三项总成绩440KG夺得冠军。
随后的几年里，她又拿下了好几个举重项目的冠军，不得不说，她的天赋简直是太棒了。
现在她可以完成272公斤的深蹲，150公斤的卧推，以及200公斤以上的硬拉。
她经常训练手臂肌肉。
我会用40KG的重量来做杠铃弯举，目的是为了强化肱二头肌。
我会用25KG的哑铃来做颈后手臂的屈伸，目的是为了强化肱三头肌。
她的背部肌肉也非常强，做高位下拉她会选择60KG以上的重量。
最常见的练习是深蹲和硬拉。
由于她选择了超宽的姿势，像这样205公斤的深蹲也很容易。
我可以用180KG的杠铃来做硬拉，这个重量是健身房里很多男人都达不到的重量。
此前在《天天向上》节目中，她居然背起了体重100KG的孙悦，让主持人都惊呆了。
别以为朱莉娅没有喜欢的男孩。她已经有一个长得像肌肉男的男朋友了。
成为网红之后，她又接到了各路商家的代言，如今她的身家已经超过千万，买一辆宝马摩托车都轻而易举了。
看到这里有女生会说：你还让我练力量训练啊，万一我也变成她那样怎么办，全身肌肉僵硬那可就难看了。
其实这种想法是没有必要的，因为女生练出肌肉是比较难的，朱莉娅这样的身材，一部分是靠训练和饮食，另一部分是天赋，也就是个人的身体条件。
很多女生的力量水平比较差，只能用轻哑铃、短杠铃进行训练，但即便这样也很费劲。
朱莉娅平时的训练重量非常大，在女子组中已经达到了很高的水平，要知道很多男生都达不到这样的力量。
肌肉生长的原理就是不断刺激、恢复，然后再刺激，重复这个循环。训练量决定了你的肌肉周长。大重量往往意味着肌肉更强壮，所以肌肉生长的速度会更快。
女生需要靠大重量深蹲、硬拉来提升体内的睾酮，同时还要摄入高蛋白、高碳水化合物的食物，经过长期的训练才能够让肌肉量增加。
你可以翻翻网上的短视频，真正能成为金刚芭比的女生真的很少，所以一般女生只要做力量训练，按照分部位的模式做就可以了。
不是谁都能成为肌肉芭比、肌肉女的，看看健身房里有多少肌肉男，对比之后就一目了然了。
女生练力量训练是为了塑造身材，你用的哑铃、杠铃重量还不到她们体重的20%，怎么练出肌肉？
你能接受女朋友像Julia那样训练吗？欢迎留言 - Yumi爱健身
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