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  • 跳绳的好处竟然这么多?燃脂效果超棒,还能改善形体

    跳绳相信大家都不陌生,毕竟上学的时候体育课期末考试的时候,我们要数一分钟能跳多少根绳子。

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    很多人选择跳绳作为健身工具,一是方便携带,可以放在口袋、包包、行李箱里;二是不受场地限制,在家里、单位、社区公园都可以跳。

    有专家还指出,如果每周跳绳4至6次,每次时间在半小时至一小时内,并且跳的速度较快,5分钟的燃脂效率就相当于慢跑500米,燃脂效果绝对比你想象的高得多。

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    跳绳有很多好处

    1、锻炼跳跃能力、平衡能力、耐力和爆发力;

    2、调节心率,增强人体心血管系统和神经系统的功能;

    3.训练心肺能力及手脚协调能力;

    4、消除臀部、大腿多余脂肪,改善体形;

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    5.提高人的集中力;

    但一直跳会不会太单调了呢?所以今天给大家推荐几个花式跳绳动作,是时候升级一下你的跳绳技术了。

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    基本跳跃:最简单的基本跳跃,双脚稍微分开,跳跃时膝盖自然弯曲,轻轻跳起即可。

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    开合跳:这个练习增加了跳跃的高度,比基础跳跃更费力。好处是可以锻炼大腿外侧和内侧。

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    交叉开合跳:开合跳的升级版。第一次落地时双腿分开,再次落地时双腿交叉。重复这个循环,可以更好地锻炼大腿肌肉。

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    剪刀跳:这个动作需要一定的技巧。左右脚需要前后跳跃,同时要有足够的高度,以免绳子打到脚。

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    高腿跳:此动作是在高腿跳的基础上,加入了跳绳和摆手动作,重点锻炼腹肌和大腿肌肉。摆绳速度可根据个人能力调整。

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    单腿跳。因为是单腿跳,单腿落地,所以平衡感好的可以尝试一下,然后加快速度!

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    我想,这样的跳绳我可以坚持一年。

    - 结尾

    好的

    ——

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