跳绳相信大家都不陌生，毕竟上学的时候体育课期末考试的时候，我们要数一分钟能跳多少根绳子。
很多人选择跳绳作为健身工具，一是方便携带，可以放在口袋、包包、行李箱里；二是不受场地限制，在家里、单位、社区公园都可以跳。
有专家还指出，如果每周跳绳4至6次，每次时间在半小时至一小时内，并且跳的速度较快，5分钟的燃脂效率就相当于慢跑500米，燃脂效果绝对比你想象的高得多。
跳绳有很多好处
1、锻炼跳跃能力、平衡能力、耐力和爆发力；
2、调节心率，增强人体心血管系统和神经系统的功能；
3.训练心肺能力及手脚协调能力；
4、消除臀部、大腿多余脂肪，改善体形；
5.提高人的集中力；
但一直跳会不会太单调了呢？所以今天给大家推荐几个花式跳绳动作，是时候升级一下你的跳绳技术了。
基本跳跃：最简单的基本跳跃，双脚稍微分开，跳跃时膝盖自然弯曲，轻轻跳起即可。
开合跳：这个练习增加了跳跃的高度，比基础跳跃更费力。好处是可以锻炼大腿外侧和内侧。
交叉开合跳：开合跳的升级版。第一次落地时双腿分开，再次落地时双腿交叉。重复这个循环，可以更好地锻炼大腿肌肉。
剪刀跳：这个动作需要一定的技巧。左右脚需要前后跳跃，同时要有足够的高度，以免绳子打到脚。
高腿跳：此动作是在高腿跳的基础上，加入了跳绳和摆手动作，重点锻炼腹肌和大腿肌肉。摆绳速度可根据个人能力调整。
单腿跳。因为是单腿跳，单腿落地，所以平衡感好的可以尝试一下，然后加快速度！
我想，这样的跳绳我可以坚持一年。
- 结尾
好的
——
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://cholgo.com/html/tiyuwenda/4582.html
